Instagram Story Save

🤝 คณะสหเวชศาสตร์ ม.ธรรมศาสตร์ x BPC Clinic

ขอชวนนักกายภาพมา Up skill ข้อเท้า แบบลึก ใช้ได้จริงในคลินิก

🦶 The Ankle Blueprint : Fundamental of Rehabilitation
“รู้จักเท้า…รักษาได้ตรงจุด ก้าวได้มั่นใจ”

เจอเคสข้อเท้าเจ็บซ้ำ Rehab แล้วไม่สุด หรือไม่มั่นใจ progression?

คอร์สนี้จะพาเข้าใจข้อเท้าแบบ “ทั้งระบบ” ตั้งแต่ biomechanics → assessment → rehab → return to sport

สิ่งที่จะได้เรียนรู้ :
✔ Ankle biomechanics แบบใช้จริง
✔ วิเคราะห์ Forefoot / Midfoot / Hindfoot
✔ เชื่อมข้อเท้ากับ lower limbs
✔ ออกแบบ Rehab ตั้งแต่ early stage → strength → return to sport
✔ Hands-on workshop
✔ ใช้เครื่องมือวิเคราะห์ performance VALD

👨‍🏫 วิทยากร :

กภ. ธันดล เลิศเกรียงไกรยิ่ง
กภ. ภูวกุล ขจรเจริญกุล

📅 20 สิงหาคม 2569
⏰ 09.00 - 17.30 น.
📍 BPC Sathorn
✨ PTCEU : 6.75 คะแนน ✅

💸 Early Bird 3,500 บาท จากปกติ 4,900 บาท ❗️ถึง 30 มิ.ย. 69 เท่านั้น❗️

เหมาะสำหรับนักกายภาพที่อยากวาง Rehab progression ได้มั่นใจ และรักษาเคสข้อเท้าได้แม่นขึ้น

🚀 สมัคร: https://forms.gle/g4UCA34P86Mkv63b8
รายละเอียด: https://www.physioshowcase.com/post/the-ankle-blueprint
สอบถาม: Line @bpcsathorn

#AnkleRehab
#PhysicalTherapy
#BPCPhysio
#AnkleRehabilitation
#SportsRehab

🤰 การตั้งครรภ์ไม่ใช่แค่ “หน้าท้องที่ขยายใหญ่ขึ้น” แต่เป็นการที่ร่างกายต้องปรับตัวทั้งระบบ

เมื่อมดลูกมีขนาดใหญ่ขึ้น จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะเคลื่อนไปด้านหน้า ➡️
ทำให้คุณแม่หลายคนมีแนวโน้มเกิดภาวะหลังแอ่นมากขึ้น และอาจมีการเปลี่ยนแปลงของแนวกระดูกเชิงกรานร่วมด้วย

นอกจากนี้ ร่างกายยังมีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในหลายระบบ เช่น

🩸 ระบบไหลเวียนเลือด
🧬 เนื้อเยื่อเกี่ยวพันและความยืดหยุ่นของข้อต่อ
⚖️ การทรงตัวและการควบคุมการเคลื่อนไหว
💧 อาการบวมและความล้า

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดเชิงกราน ทรงตัวลำบาก หรือเหนื่อยง่ายขึ้นได้

ดังนั้น การเข้าใจกลไกของร่างกายในช่วงตั้งครรภ์ จึงเป็นพื้นฐานสำคัญในการป้องกันอาการปวด และช่วยวางแผนการออกกำลังกายให้เหมาะสม ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพมากขึ้น ✅

📌 เพราะการดูแลคุณแม่ ไม่ใช่แค่ลดอาการปวด แต่คือการช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีตลอดการตั้งครรภ์🩵

📚 References
American College of Obstetricians and Gynecologists. (2020). Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period (ACOG Committee Opinion No. 804).

Cunningham, F. G., Leveno, K. J., Bloom, S. L., et al. (2018). Williams obstetrics (25th ed.). McGraw-Hill Education.

Wu, W. H., Meijer, O. G., Uegaki, K., et al. (2004). Pregnancy-related pelvic girdle pain (PPP), I: Terminology, clinical presentation, and prevalence. Spine, 29(22), 2567–2572.

Book now for a consultation with our specialist.

Tel. 09-2275-5090 / 09-2257-5089
Line: @BPCPhysio / @BPCsathorn / @BPCPhysio3 (Sanam Pao)

#BPCPhysio #PregnancyCare #PrenatalExercise #Physiotherapy #WomensHealth

ปวดคอ ตกหมอน หรือเจ็บจากการออกกำลังกาย อาการเล็กๆที่ไม่ควรมองข้าม

กายภาพบำบัดเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ช่วยประเมิน ดูแล และฟื้นฟูอาการได้

ขอบคุณคุณ @yoshinimit ที่วางใจให้ BPC ดูแลมาโดยตลอดนะคะ 💙

#Repost @yoshinimit
・・・
ทำกายภาพบำบัด จำเป็นมั้ย? = จำเป็นมากกกๆๆ
คือหลายปีที่ผ่านมา ถ้าปวดคอ ปวดหลัง โยจะไปกายภาพทันทีเลย
ถ้าเป็นเมื่อก่อนก็จะรอให้หายเอง
แล้วบางทีคอเคล็ดเป็นอาทิตย์ ก็ทน กินยาเอา
แต่ตอนนี้รีบไปกายภาพเลย มันดีขึ้นตั้งแต่ทำเสร็จ
แล้วภายในสองสามวันก็จะหายดีเลย
ก่อนหน้านี้พี่เลี้ยงมีปัญหาที่หัวเข่า เป็นกล้ามเนื้ออักเสบ
ก็พาไปหาที่ BPC เหมือนกันเค้าดูแลดีมาก
พอรักษาเสร็จ เค้าจะส่งเป็นวิธีการฝึกกล้ามเนื้อเองที่บ้าน
มาให้ทำต่อด้วย
โยว่าที่นี่โอเคมากๆเลยนะ ตอนนี้เปิดสาขาใหม่ที่สนามเป้า
เดิมทีโยไปหาที่สุขุมวิทมาตลอด ก็จะแอบฝ่ารถติดนิดนึง
แต่ตอนนี้ก็นั่งรถไฟฟ้าไปง่ายง่ายเลย
ใคร

“Which machine is best for pain?”
Wrong question. ❌

✅ The better question is:
“Which modality matches your condition, healing stage, and rehab goal?” 🎯

Each modality has its own role, that’s why assessment comes first, so we can match the right tool with the right recovery plan. ✨

#BPCPhysio #Physiotherapy #PainRelief #Rehab

Rebuild your ACL, rebuild your confidence 💪🦵

ACL rehab is not just about being “pain-free.”

It’s about restoring strength, control, and confidence in every movement.

📌 Key focus during the strengthening phase:

* Improve quadriceps, hamstring, and glute strength
* Train proper single-leg control
* Develop balance & neuromuscular control
* Progress gradually: basic → functional → sport-specific

⚠️ Common mistakes:
❌ Returning to running or jumping too soon
❌ Overtraining double-leg exercises but avoiding single-leg work
❌ Focusing on reps instead of proper form

🎯 Key reminder:
Don’t just train hard, train right.
Quality > Quantity.

Book now for a consult with our specialist.
Tel. 09-2275-5090 / 09-2257-5089
Line: @BPCPhysio / @BPCsathorn / @BPCPhysio3 (Sanam Pao)

#BPCPhysio #ACLinjury #PhysioForACL #ACLRecoveryJourney #BPC

BPC Family of Winners 🏅

BPC ขอแสดงความยินดีกับน้องแดนไทย สำหรับผลการแข่งขันเทนนิสรายการชิงแชมป์ประเทศไทย รุ่น 18 ปี ประจำปี 2569 นะคะ

🏆แชมป์ประเภทชายคู่และรองชนะเลิศอันดับ 2 ประเภทชายเดี่ยว

ก่อนหน้าน้องแดนไทยมีอาการปวดหลังด้วยปัญหา Back muscle imbalance and tightness ในระหว่างการฝึกซ้อม

น้องแดนไทยได้รับการดูแลที่ BPC โดยนักกายภาพ กภ.ธนวันต์ (PT บั๊ม) ที่ทำการตรวจและให้การรักษาโดยการ release muscles tension และ stretching และ mobility เพื่อจัดการปัญหา จนน้องแดนไทยสามารถเข้าร่วมการแข่งขันได้อย่างเต็มศักยภาพและได้รับรางวัลกลับมา ✨

Bangkok Physiotherapy Center ยินดีสนับสนุนและเป็นกำลังใจให้กับทุกเป้าหมายของคุณ พร้อมดูแลทุกปัญหาอาการบาดเจ็บ เพื่อให้คุณก้าวไปถึงศักยภาพสูงสุดและแข็งแรงมากยิ่งขึ้น 💪🏻

สอบถามหรือนัดหมายเพื่อรับการดูแลโดยนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญได้ที่
Tel. 09-2275-5090 / 09-2257-5089
Line: @BPCPhysio / @BPCsathorn / @BPCPhysio3 (Sanam Pao)

#BPCWinner #BPCPhysio #Physiotherapy #SportInjury #Rehab

BPC Family of Winners 🏅

BPC ขอแสดงความยินดีกับน้องแดนไทย สำหรับผลการแข่งขันเทนนิสรายการชิงแชมป์ประเทศไทย รุ่น 18 ปี ประจำปี 2569 นะคะ

🏆แชมป์ประเภทชายคู่และรองชนะเลิศอันดับ 2 ประเภทชายเดี่ยว

ก่อนหน้าน้องแดนไทยมีอาการปวดหลังด้วยปัญหา Back muscle imbalance and tightness ในระหว่างการฝึกซ้อม

น้องแดนไทยได้รับการดูแลที่ BPC โดยนักกายภาพ กภ.ธนวันต์ (PT บั๊ม) ที่ทำการตรวจและให้การรักษาโดยการ release muscles tension และ stretching และ mobility เพื่อจัดการปัญหา จนน้องแดนไทยสามารถเข้าร่วมการแข่งขันได้อย่างเต็มศักยภาพและได้รับรางวัลกลับมา ✨

Bangkok Physiotherapy Center ยินดีสนับสนุนและเป็นกำลังใจให้กับทุกเป้าหมายของคุณ พร้อมดูแลทุกปัญหาอาการบาดเจ็บ เพื่อให้คุณก้าวไปถึงศักยภาพสูงสุดและแข็งแรงมากยิ่งขึ้น 💪🏻

สอบถามหรือนัดหมายเพื่อรับการดูแลโดยนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญได้ที่
Tel. 09-2275-5090 / 09-2257-5089
Line: @BPCPhysio / @BPCsathorn / @BPCPhysio3 (Sanam Pao)

#BPCWinner #BPCPhysio #Physiotherapy #SportInjury #Rehab

Before we train, we assess how you move. 💪🏻

A Functional Movement Assessment helps us spot movement limitations, muscle imbalances, and compensation patterns, so we can build a program that fits your body, your goals, and your starting point.

Because smart training starts with understanding your movement. ✅

#BPCPhysio #Physiotherapy #FunctionalMovementAssessment #InjuryPrevention #MobilityTraining

Home Exercise Program for Right Scoliosis (S-shaped Curve) ✨

This program is designed to optimize postural alignment, promote spinal elongation, and enhance neuromuscular control in individuals presenting with a right-sided S-curve.

💡 Key principles:
• Axial elongation prior to movement initiation
• Targeted breathing for rib cage expansion
• Controlled execution to prevent trunk collapse or compensation

📍Diagonal Band Step-up
📍Side Half Plank (Lateral Stability)
📍Bar Squat with Spinal Elongation
📍Trunk Side Bend (Convex Side Stretch)

⚠️ Emphasize movement quality over volume.
Precise alignment, controlled breathing, and neuromuscular awareness are essential for optimal outcomes.

📞 Book a consultation with our specialist
Tel. 09-2275-5090 / 09-2257-5089
Line: @BPCPhysio / @BPCsathorn / @bpcphysio3 (Sanam Pao)

#BPCPhysio #Physiotherapy #Scoliosis #Exercise #Rehab

Home Exercise Program for Right Scoliosis (S-shaped Curve) ✨

This program is designed to optimize postural alignment, promote spinal elongation, and enhance neuromuscular control in individuals presenting with a right-sided S-curve.

💡 Key principles:
• Axial elongation prior to movement initiation
• Targeted breathing for rib cage expansion
• Controlled execution to prevent trunk collapse or compensation

📍Diagonal Band Step-up
📍Side Half Plank (Lateral Stability)
📍Bar Squat with Spinal Elongation
📍Trunk Side Bend (Convex Side Stretch)

⚠️ Emphasize movement quality over volume.
Precise alignment, controlled breathing, and neuromuscular awareness are essential for optimal outcomes.

📞 Book a consultation with our specialist
Tel. 09-2275-5090 / 09-2257-5089
Line: @BPCPhysio / @BPCsathorn / @bpcphysio3 (Sanam Pao)

#BPCPhysio #Physiotherapy #Scoliosis #Exercise #Rehab

Home Exercise Program for Right Scoliosis (S-shaped Curve) ✨

This program is designed to optimize postural alignment, promote spinal elongation, and enhance neuromuscular control in individuals presenting with a right-sided S-curve.

💡 Key principles:
• Axial elongation prior to movement initiation
• Targeted breathing for rib cage expansion
• Controlled execution to prevent trunk collapse or compensation

📍Diagonal Band Step-up
📍Side Half Plank (Lateral Stability)
📍Bar Squat with Spinal Elongation
📍Trunk Side Bend (Convex Side Stretch)

⚠️ Emphasize movement quality over volume.
Precise alignment, controlled breathing, and neuromuscular awareness are essential for optimal outcomes.

📞 Book a consultation with our specialist
Tel. 09-2275-5090 / 09-2257-5089
Line: @BPCPhysio / @BPCsathorn / @bpcphysio3 (Sanam Pao)

#BPCPhysio #Physiotherapy #Scoliosis #Exercise #Rehab

Home Exercise Program for Right Scoliosis (S-shaped Curve) ✨

This program is designed to optimize postural alignment, promote spinal elongation, and enhance neuromuscular control in individuals presenting with a right-sided S-curve.

💡 Key principles:
• Axial elongation prior to movement initiation
• Targeted breathing for rib cage expansion
• Controlled execution to prevent trunk collapse or compensation

📍Diagonal Band Step-up
📍Side Half Plank (Lateral Stability)
📍Bar Squat with Spinal Elongation
📍Trunk Side Bend (Convex Side Stretch)

⚠️ Emphasize movement quality over volume.
Precise alignment, controlled breathing, and neuromuscular awareness are essential for optimal outcomes.

📞 Book a consultation with our specialist
Tel. 09-2275-5090 / 09-2257-5089
Line: @BPCPhysio / @BPCsathorn / @bpcphysio3 (Sanam Pao)

#BPCPhysio #Physiotherapy #Scoliosis #Exercise #Rehab

ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้จากการฝึกซ้อม แต่ถ้าดูแลร่างกายไม่ดีพอ ก็อาจกลายเป็นอุปสรรคได้

ซ้อมให้เต็มที่และอย่าลืมดูแลร่างกายให้ดีไปพร้อมกัน ✨💪🏻

ขอบคุณคุณ @tipsyisahealthygirl ที่วางใจให้ BPC ดูแลเสมอมานะคะ 💙

#Repost @tipsyisahealthygirl
・・・
Train Hard➕Physio🟰Peak Performance❤️‍🔥

ถ้าอยากซ้อมกีฬา อยาก อกล เพื่อเพิ่มศักยภาพร่างกายให้ตัวเอง ก็อย่าลืมใส่ใจดูแลอะไหล่ตัวเองด้วยนะ ให้เค้าทรงงานหนักแล้ว เราก็ต้องตอบแทนเค้ากลับดีๆด้วย

การกายภาพ ไม่ต้องรอให้เจ็บตัวแล้วค่อยไป เราสามารถทำได้เลย จะอาทิตย์ละครั้ง หรือ 2 วีคครั้งก็ได้ ยอมรับ ตัวเราก็แอบร้างไปนาน เพราะติดนั่นนี่นู่น สุดท้าย Triggers ซ้ำซ้อน ไม่หายซะที ไม่คุ้มเลยจริงๆ

สำหรับที่นี่ เราวางใจให้ดูแลร่างกายเรามาหลายปีละ ตั้งแต่มี 1 สาขา จนตอนนี้ มี 3 สาขาละจ้า ศูนย์ดูแลบริการ Rehab แบบเฉพาะทาง สามารถทั้งนักกีฬา หรือ บุคคลทั่วไป @bpcphysio

.
.
.
#tipsyisahealthygirl #pov #reels #fyp recovery

🤝 คณะสหเวชศาสตร์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ร่วมกับ BPC Clinic ขอเชิญนักกายภาพบำบัดเข้าร่วมอบรมเชิงปฏิบัติการ

📝 The Ankle Blueprint : Fundamental of rehabilitation (การบูรณาการระบบข้อเท้า : พื้นฐานของการออกกำลังกายแบบฟื้นฟู)
.
🚶 ”รู้จักเท้า ก้าวไม่เจ็บ“ สำหรับนักกายภาพ ปัญหาข้อเท้าเป็นหนึ่งในอาการที่พบเจอได้บ่อยทางคลินิก และควรได้รับการรักษา พร้อมการฟื้นฟูที่เข้มข้น เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บเรื้อรัง และการบาดเจ็บซ้ำ
.
🦵การบาดเจ็บของเท้าและข้อเท้า สามารถส่งผลต่อบริเวณอื่นๆได้ จากการลงน้ำหนักที่เปลี่ยนไป, sense การรับรู้ของข้อต่อที่เปลี่ยนไป หรือ อาการกลัวการเคลื่อนไหว ฯลฯ
.
➡️ ใน Workshop นี้เราจะมาปูพื้นฐานความเข้าใจเกี่ยวกับเท้าและข้อเท้า พร้อมทั้งแนะนำการฟื้นฟูตั้งแต่ Early stage -> Return to sports กันครับ
.
#เนื้อหาที่สำคัญ ได้แก่
🔴 Ankle & biomechanics of ankle
🔴 Forefoot Midfoot & Hind foot component
🔴 Ankle integration in lower limbs ideas
📌 วิทยากร : กภ. ธันดล เลิศเกรียงไกรยิ่ง
.
🔵 Intro to ankle exercises
🔵 Ankle rehabilitation in each phase
🔵 VALD performance analysis
🚹 วิทยากร : กภ. ภูวกุล ขจรเจริญกุล
.
👉 PTCEU 6.75 คะแนน
🗓วันพฤหัสบดีที่ 20 สิงหาคม พ.ศ. 2569 เวลา 09.00 – 17.30 น.
🏥 สถานที่ : BPC Sathorn
https://maps.app.goo.gl/QrVu5NtTvZU26ZcM7?g_st=ic
.
✳️Early bird 4️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ บาท (ชำระภายใน 30 มิ.ย. 69) จากราคาปกติ 4,900 บาท

📌สนใจเชิญสมัครทางลิ้งก์นี้ : https://forms.gle/g4UCA34P86Mkv63b8

รายละเอียดเต็มดูได้ที่ : https://www.physioshowcase.com/post/the-ankle-blueprint
สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ : Line @bpcsathorn
พลอย 083-710-5464

Are You Over-Tensing Your Pelvic Floor?

🤱 Just like any other muscle group, your pelvic floor can become overactive and tense after pregnancy, delivery, or daily stress. When these muscles stay “switched on” too much, it can lead to pain, urgency, and stiffness in your hips or lower back. Gentle release work helps restore balance, reduce discomfort, and support healthy pelvic floor function.

💡 Research shows that pelvic floor hypertonicity can contribute to pain, leakage, and functional problems (Morin et al., 2017).
This gentle routine focuses on:
 ✅ Releasing excess pelvic floor tension
 ✅ Improving comfort and mobility in hips + low back
 ✅ Supporting relaxation through breath-led movement
 ✅ Restoring healthy balance between relaxation + strength

⭐️Exercises to Try:
Exs1: Happy Baby Pose – Opens hips and eases pelvic floor.
Exs2: Pelvic Floor Drop (Reverse Kegel) – Practice softening and letting go.
Exs3: Deep Squat Hold – Encourages natural lengthening of pelvic floor.
Exs4: Seated Forward Fold – Promotes hamstring + pelvic release.
Exs5: Butterfly Stretch – Gently opens inner thighs and pelvic floor.

💡 Clinical Cues
• Connect each movement with slow, calm breathing
• Avoid straining or forcing the stretch
• Use this sequence anytime you feel tightness or pelvic pressure
• Perform each exercise for 5–8 breaths

📌 Save & share this with a mama who needs to release, relax, and reconnect 💕

Book now for a consultation with our specialist
Tel. 09-2275-5090 / 09-2257-5089 ☎️
Line: @BPCPhysio / @BPCSathorn

#bpcphysio #Mothercourse #PregnancyWorkout #PregnancyFitness

Are You Over-Tensing Your Pelvic Floor?

🤱 Just like any other muscle group, your pelvic floor can become overactive and tense after pregnancy, delivery, or daily stress. When these muscles stay “switched on” too much, it can lead to pain, urgency, and stiffness in your hips or lower back. Gentle release work helps restore balance, reduce discomfort, and support healthy pelvic floor function.

💡 Research shows that pelvic floor hypertonicity can contribute to pain, leakage, and functional problems (Morin et al., 2017).
This gentle routine focuses on:
 ✅ Releasing excess pelvic floor tension
 ✅ Improving comfort and mobility in hips + low back
 ✅ Supporting relaxation through breath-led movement
 ✅ Restoring healthy balance between relaxation + strength

⭐️Exercises to Try:
Exs1: Happy Baby Pose – Opens hips and eases pelvic floor.
Exs2: Pelvic Floor Drop (Reverse Kegel) – Practice softening and letting go.
Exs3: Deep Squat Hold – Encourages natural lengthening of pelvic floor.
Exs4: Seated Forward Fold – Promotes hamstring + pelvic release.
Exs5: Butterfly Stretch – Gently opens inner thighs and pelvic floor.

💡 Clinical Cues
• Connect each movement with slow, calm breathing
• Avoid straining or forcing the stretch
• Use this sequence anytime you feel tightness or pelvic pressure
• Perform each exercise for 5–8 breaths

📌 Save & share this with a mama who needs to release, relax, and reconnect 💕

Book now for a consultation with our specialist
Tel. 09-2275-5090 / 09-2257-5089 ☎️
Line: @BPCPhysio / @BPCSathorn

#bpcphysio #Mothercourse #PregnancyWorkout #PregnancyFitness

Are You Over-Tensing Your Pelvic Floor?

🤱 Just like any other muscle group, your pelvic floor can become overactive and tense after pregnancy, delivery, or daily stress. When these muscles stay “switched on” too much, it can lead to pain, urgency, and stiffness in your hips or lower back. Gentle release work helps restore balance, reduce discomfort, and support healthy pelvic floor function.

💡 Research shows that pelvic floor hypertonicity can contribute to pain, leakage, and functional problems (Morin et al., 2017).
This gentle routine focuses on:
 ✅ Releasing excess pelvic floor tension
 ✅ Improving comfort and mobility in hips + low back
 ✅ Supporting relaxation through breath-led movement
 ✅ Restoring healthy balance between relaxation + strength

⭐️Exercises to Try:
Exs1: Happy Baby Pose – Opens hips and eases pelvic floor.
Exs2: Pelvic Floor Drop (Reverse Kegel) – Practice softening and letting go.
Exs3: Deep Squat Hold – Encourages natural lengthening of pelvic floor.
Exs4: Seated Forward Fold – Promotes hamstring + pelvic release.
Exs5: Butterfly Stretch – Gently opens inner thighs and pelvic floor.

💡 Clinical Cues
• Connect each movement with slow, calm breathing
• Avoid straining or forcing the stretch
• Use this sequence anytime you feel tightness or pelvic pressure
• Perform each exercise for 5–8 breaths

📌 Save & share this with a mama who needs to release, relax, and reconnect 💕

Book now for a consultation with our specialist
Tel. 09-2275-5090 / 09-2257-5089 ☎️
Line: @BPCPhysio / @BPCSathorn

#bpcphysio #Mothercourse #PregnancyWorkout #PregnancyFitness

Are You Over-Tensing Your Pelvic Floor?

🤱 Just like any other muscle group, your pelvic floor can become overactive and tense after pregnancy, delivery, or daily stress. When these muscles stay “switched on” too much, it can lead to pain, urgency, and stiffness in your hips or lower back. Gentle release work helps restore balance, reduce discomfort, and support healthy pelvic floor function.

💡 Research shows that pelvic floor hypertonicity can contribute to pain, leakage, and functional problems (Morin et al., 2017).
This gentle routine focuses on:
 ✅ Releasing excess pelvic floor tension
 ✅ Improving comfort and mobility in hips + low back
 ✅ Supporting relaxation through breath-led movement
 ✅ Restoring healthy balance between relaxation + strength

⭐️Exercises to Try:
Exs1: Happy Baby Pose – Opens hips and eases pelvic floor.
Exs2: Pelvic Floor Drop (Reverse Kegel) – Practice softening and letting go.
Exs3: Deep Squat Hold – Encourages natural lengthening of pelvic floor.
Exs4: Seated Forward Fold – Promotes hamstring + pelvic release.
Exs5: Butterfly Stretch – Gently opens inner thighs and pelvic floor.

💡 Clinical Cues
• Connect each movement with slow, calm breathing
• Avoid straining or forcing the stretch
• Use this sequence anytime you feel tightness or pelvic pressure
• Perform each exercise for 5–8 breaths

📌 Save & share this with a mama who needs to release, relax, and reconnect 💕

Book now for a consultation with our specialist
Tel. 09-2275-5090 / 09-2257-5089 ☎️
Line: @BPCPhysio / @BPCSathorn

#bpcphysio #Mothercourse #PregnancyWorkout #PregnancyFitness

Are You Over-Tensing Your Pelvic Floor?

🤱 Just like any other muscle group, your pelvic floor can become overactive and tense after pregnancy, delivery, or daily stress. When these muscles stay “switched on” too much, it can lead to pain, urgency, and stiffness in your hips or lower back. Gentle release work helps restore balance, reduce discomfort, and support healthy pelvic floor function.

💡 Research shows that pelvic floor hypertonicity can contribute to pain, leakage, and functional problems (Morin et al., 2017).
This gentle routine focuses on:
 ✅ Releasing excess pelvic floor tension
 ✅ Improving comfort and mobility in hips + low back
 ✅ Supporting relaxation through breath-led movement
 ✅ Restoring healthy balance between relaxation + strength

⭐️Exercises to Try:
Exs1: Happy Baby Pose – Opens hips and eases pelvic floor.
Exs2: Pelvic Floor Drop (Reverse Kegel) – Practice softening and letting go.
Exs3: Deep Squat Hold – Encourages natural lengthening of pelvic floor.
Exs4: Seated Forward Fold – Promotes hamstring + pelvic release.
Exs5: Butterfly Stretch – Gently opens inner thighs and pelvic floor.

💡 Clinical Cues
• Connect each movement with slow, calm breathing
• Avoid straining or forcing the stretch
• Use this sequence anytime you feel tightness or pelvic pressure
• Perform each exercise for 5–8 breaths

📌 Save & share this with a mama who needs to release, relax, and reconnect 💕

Book now for a consultation with our specialist
Tel. 09-2275-5090 / 09-2257-5089 ☎️
Line: @BPCPhysio / @BPCSathorn

#bpcphysio #Mothercourse #PregnancyWorkout #PregnancyFitness

ขอบคุณคุณ @ming.charri สำหรับความไว้วางใจที่มีให้ BPC เสมอมา

เรายินดีมากๆที่ได้ดูแลและเป็นส่วนหนึ่งในการฟื้นฟูร่างกายให้ดียิ่งขึ้นนะคะ 💙

#Repost @ming.charri
・・・
เดินอยู่ดีดีคอก็เกร็งเฉยยย โอยยยยยย !!! อายุยิ่งเยอะ ร่างกาย กล้ามเนื้ออ่อนแอเหลือเกิ๊นนนน 😩😩😩 ดีนะที่มี @bpcphysio คอยดูแลอยู่ด้วยกันมาหลายปีมากกก มีปัญหาทีไรมาที่นี่ทีเดียวหายปวดวั๊บไปกับตา ☺️☺️☺️ วันนี้ได้น้องบัวทำกายภาพ นวดให้ โอ้โหหห ฟินสุดๆๆๆๆ 💆🏼‍♀️💆🏼‍♀️💆🏼‍♀️ ขอบคุณที่ดูแลกันมาตลอดนะคะ 🥰🥰🥰
#bpcphysio
#massage
#health

ขอบคุณคุณ @ming.charri สำหรับความไว้วางใจที่มีให้ BPC เสมอมา

เรายินดีมากๆที่ได้ดูแลและเป็นส่วนหนึ่งในการฟื้นฟูร่างกายให้ดียิ่งขึ้นนะคะ 💙

#Repost @ming.charri
・・・
เดินอยู่ดีดีคอก็เกร็งเฉยยย โอยยยยยย !!! อายุยิ่งเยอะ ร่างกาย กล้ามเนื้ออ่อนแอเหลือเกิ๊นนนน 😩😩😩 ดีนะที่มี @bpcphysio คอยดูแลอยู่ด้วยกันมาหลายปีมากกก มีปัญหาทีไรมาที่นี่ทีเดียวหายปวดวั๊บไปกับตา ☺️☺️☺️ วันนี้ได้น้องบัวทำกายภาพ นวดให้ โอ้โหหห ฟินสุดๆๆๆๆ 💆🏼‍♀️💆🏼‍♀️💆🏼‍♀️ ขอบคุณที่ดูแลกันมาตลอดนะคะ 🥰🥰🥰
#bpcphysio
#massage
#health

ขอบคุณคุณ @ming.charri สำหรับความไว้วางใจที่มีให้ BPC เสมอมา

เรายินดีมากๆที่ได้ดูแลและเป็นส่วนหนึ่งในการฟื้นฟูร่างกายให้ดียิ่งขึ้นนะคะ 💙

#Repost @ming.charri
・・・
เดินอยู่ดีดีคอก็เกร็งเฉยยย โอยยยยยย !!! อายุยิ่งเยอะ ร่างกาย กล้ามเนื้ออ่อนแอเหลือเกิ๊นนนน 😩😩😩 ดีนะที่มี @bpcphysio คอยดูแลอยู่ด้วยกันมาหลายปีมากกก มีปัญหาทีไรมาที่นี่ทีเดียวหายปวดวั๊บไปกับตา ☺️☺️☺️ วันนี้ได้น้องบัวทำกายภาพ นวดให้ โอ้โหหห ฟินสุดๆๆๆๆ 💆🏼‍♀️💆🏼‍♀️💆🏼‍♀️ ขอบคุณที่ดูแลกันมาตลอดนะคะ 🥰🥰🥰
#bpcphysio
#massage
#health

ขอบคุณคุณ @ming.charri สำหรับความไว้วางใจที่มีให้ BPC เสมอมา

เรายินดีมากๆที่ได้ดูแลและเป็นส่วนหนึ่งในการฟื้นฟูร่างกายให้ดียิ่งขึ้นนะคะ 💙

#Repost @ming.charri
・・・
เดินอยู่ดีดีคอก็เกร็งเฉยยย โอยยยยยย !!! อายุยิ่งเยอะ ร่างกาย กล้ามเนื้ออ่อนแอเหลือเกิ๊นนนน 😩😩😩 ดีนะที่มี @bpcphysio คอยดูแลอยู่ด้วยกันมาหลายปีมากกก มีปัญหาทีไรมาที่นี่ทีเดียวหายปวดวั๊บไปกับตา ☺️☺️☺️ วันนี้ได้น้องบัวทำกายภาพ นวดให้ โอ้โหหห ฟินสุดๆๆๆๆ 💆🏼‍♀️💆🏼‍♀️💆🏼‍♀️ ขอบคุณที่ดูแลกันมาตลอดนะคะ 🥰🥰🥰
#bpcphysio
#massage
#health

ขอบคุณคุณ @ming.charri สำหรับความไว้วางใจที่มีให้ BPC เสมอมา

เรายินดีมากๆที่ได้ดูแลและเป็นส่วนหนึ่งในการฟื้นฟูร่างกายให้ดียิ่งขึ้นนะคะ 💙

#Repost @ming.charri
・・・
เดินอยู่ดีดีคอก็เกร็งเฉยยย โอยยยยยย !!! อายุยิ่งเยอะ ร่างกาย กล้ามเนื้ออ่อนแอเหลือเกิ๊นนนน 😩😩😩 ดีนะที่มี @bpcphysio คอยดูแลอยู่ด้วยกันมาหลายปีมากกก มีปัญหาทีไรมาที่นี่ทีเดียวหายปวดวั๊บไปกับตา ☺️☺️☺️ วันนี้ได้น้องบัวทำกายภาพ นวดให้ โอ้โหหห ฟินสุดๆๆๆๆ 💆🏼‍♀️💆🏼‍♀️💆🏼‍♀️ ขอบคุณที่ดูแลกันมาตลอดนะคะ 🥰🥰🥰
#bpcphysio
#massage
#health

ขอบคุณคุณ @ming.charri สำหรับความไว้วางใจที่มีให้ BPC เสมอมา

เรายินดีมากๆที่ได้ดูแลและเป็นส่วนหนึ่งในการฟื้นฟูร่างกายให้ดียิ่งขึ้นนะคะ 💙

#Repost @ming.charri
・・・
เดินอยู่ดีดีคอก็เกร็งเฉยยย โอยยยยยย !!! อายุยิ่งเยอะ ร่างกาย กล้ามเนื้ออ่อนแอเหลือเกิ๊นนนน 😩😩😩 ดีนะที่มี @bpcphysio คอยดูแลอยู่ด้วยกันมาหลายปีมากกก มีปัญหาทีไรมาที่นี่ทีเดียวหายปวดวั๊บไปกับตา ☺️☺️☺️ วันนี้ได้น้องบัวทำกายภาพ นวดให้ โอ้โหหห ฟินสุดๆๆๆๆ 💆🏼‍♀️💆🏼‍♀️💆🏼‍♀️ ขอบคุณที่ดูแลกันมาตลอดนะคะ 🥰🥰🥰
#bpcphysio
#massage
#health