Zapisz historię na Instagramie

Такая итальянка @masha__leonova 🇮🇹

Забирай урок по акробатике для начинающих 👇🏽

Стойка на руках это базовый элемент с чего все начинается и строиться каждый трюк

Всего 20 минут вашего времени дома / в зале и вы научитесь стоять верх ногами:

🤸‍♀️разберем основную технику, как вставать, куда смотреть, какие мышцы напрягать

🤸‍♀️ научимся стоять около стены

🤸‍♀️ расскажу секрет как тренировать баланс и прогрессировать в развитии

🎁 Чтобы получить урок «стойка на руках для начинающих» пиши в комментарии слово «стойка», пришлю ссылку на канал где вся информация

техника упражнений

1️⃣Скручивания на одной ноге:
корпус в наклоне 45 градусов, живот подтянут, таз подкручен, опорная нога согнута в коленном суставе. От опорной ноги совершаем движение на раскрытие и закрытие

2️⃣Суммо
Живот подтянут, таз подкручен, ноги шире чем плечи, стопы смотря по диагонали, корпус уволим в наклон под 45 градусов. Делаем глубокий присед с пружиной внизу и возвращаемся в исходное положение.

3️⃣ Наклон корпуса
Живот подтянут, таз подкручен, опорная нога согнута в коленном суставе, корпус под 45 градусов, делаем сгибание в тбс суставе, отводим таз назад будто садимся на невидимый стул (колено стараемся оставить в переделах пятки)


4️⃣Подъём бедра в сторону
Живот подтянут, таз подкручен, опорная нога согнута в коленном суставе, корпус в наклоне небольшом, делаем сгибание в тбс суставе, отводим таз назад будто садимся на невидимый стул (колено стараемся оставить в переделах пятки), при подъёме вверх помогаем махом ноги в сторону

5️⃣СТУЛЬЧИК
Опускаемся в присяд, поясница приклеивается к стене, следим чтобы колено было под пяткой

Каждое упражнение лесенкой, начиная с 20, далее 18…16..14..12..10

делаешь одно упражнение на обе стороны и переходишь к следующему подходу, ит�

Забей на мнение других и просто кайфуй 🤎

Полезный абьюз в отношениях приветствуется 😂

🎁 Дарю тренировку, пиши «живот» и получай 20 минутную практику для плоского животика

Как тренировать свой пресс ?

Есть две цели:
- накачать кубики пресса
- иметь плоский животик

так вот для того, чтобы у вас был аккуратный и красивый плоский живот, не нужно делать миллион скручиваний с болью в пояснице…

ВАМ НУЖНО ⤵️
1. Контроль внутрибрюшного давления
2. Умение дышать через живот и через ребра
3. Контролировать амплитуду и скорость, соединять все с правильным дыханием
4. Работать над мышцами тазового дна

Как это сделать? Пиши слово «живот» в комментарии и получай онлайн тренировку, где за 20 минут с нуля я объясняю технику дыхания, разбираю свой любимый комплекс упражнений и убираем гиперлордоз 👇🏼🩷

159г белка на дефиците 💪🏻

Сейчас питаюсь на 1650-1750 калорий, тренируюсь 6 раз в неделю, совмещаю акробатику с силовыми и кардио!

Даже рубашка не выдержала такого шоу 🎆

Трюк лета 2026 - Макака или Вытяжка 🐒

ТВОЯ ОШИБКА НОВИЧКА 👇🏼

1. Недооценивать мостик и не учиться в нем вариации
2. Сразу пробовать переворачиваться назад, в итоге получите страх и травму
3. Думать, что только на гибкости пояснице вывезешь, а пресс и ноги не нужны

❌ Вытяжка - это не эффект одного занятий или одной попытки!

✅Это вытекающие подводящие упражнение одно за другим, которые в итоге вас приведут к легкому исполнению трюка без страха и сомнений

ГДЕ ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ СО МНОЙ В МАЕ?
Приглашаю на Интенсив по стойкам в Москве
ИЗУЧАЕМ: стойку на руках / голове / пинча / плече + освоение мостов из положения лежа и стоя

ДАТА: 19, 22, 26, 29 мая (вт/пт)
ВРЕМЯ: 15:30 - 17:30

Чтобы занять место и узнать подробности пишите в личку 👇🏼

P.s. Сохраняй видео, пробуй подводящие упражнение и учусь трюку мечты!

Монтаж и съёмка @nik.deryuga 📸

ИНТЕНСИВ ПО СТОЙКАМ С НУЛЯ МОСКВА 🔥

Открываю запись курс по базе и фундаменту акробатики!
Это первый шаг, чтобы сформировать крепкую базу и сильное тело, перед тем, как выполнять сложные трюки: фляк, рондат, перевороты, вытяжка и т.д.

ТЕБЯ ЖДЁТ В ПРОГРАММЕ:
1️⃣ Стойка на руках, голове, локтях и плече от основ до самостоятельного исполнения
2️⃣Рабочие подводящие упражнения и разбор БЕЗОПАСНОЙ техники падения и подстраховки
3️⃣Приближаемся к силовым заходам: свечка, группировка, шпагат, скорпион, мексиканка, спичаг
4️⃣ Делаем гибкую поясницу, растягиваем мосты и учим заход стоя
5️⃣ Мои фирменные силовыедля сильных рук и пресса, чтобы выдерживали стойки
6️⃣ Комплекс от болей в запястье и завернутых печей во внутрь

Эти занятия подойдут для тебя, если:
—— Ты желаешь пойти на акробатику, но не знаешь с чего начать, а хочешь быстрый результат

——Боишься делать трюки и остановился в развитии, потому что не хватает базы и сильных мышц

—— Хочешь научиться держать баланс без стены и побороть страх падений

——Ты танцор и тебе нужно встать акробатику в танец, но ты ноль в акро

Скоро лето, а это твой шанс сделать фотку в стойке на руках на улице или около моря и исполнить свою мечту!

ДАТА: 19, 22, 26, 29 мая (вт/пт)
ВРЕМЯ: 15:30 - 17:30
СТОИМОСТЬ —— 7500Р

ВСЕГО : 15 МЕСТ !

Адрес: ARTMENT STUDIO
Метро: Волгоградский проспект

Чтобы занять место, пишите в личку @artment.studio

{Я не веду открытые группы, поэтому это единственное место, где мы с вами можем увидеться в мае}

Не медлите, иначе все места разберут 💔

Когда акробатика мешала в СПА?
Скорее только помогала расслабиться и снять мышечную боль после усердных тренировок!

Лучший термо - комплекс в центре Москвы @the_aura.spa 💚

Pink lady 🎀
Моя ежемесячная саморефлексия и подведение итогов за месяц! Апрель был насыщенным:

КАРЬЕРА / РАБОТА:
- Отсняла целый блок функциональных тренировок из 20 уроков на развитие силы и гибкости для учениц онлайн клуба
- В Acro Queen перешли на площадку GetCours и добавили больше активностей между участниц клуба
- Распланировал выезды ACRO CAMP на год: Тайланд / Шерегеш / Бали
- +4054 подписчиков в инстаграм и 30 выложенных рилс
- В ARTMENT доделали дизайн стены, заказали новое оборудование в студию и новую форму педагогам на лето

ЛИЧНОЕ:
- Оплатила себе и маме поездку на Бали
- Получила иностранную карту и международные права для путешествий
- Отметила свое 22 летие в кругу семьи и друзей
- Устроила личную фотосессию с визажистом и фотографом
- Из отдыха: сходила на массаж лица, в спа с сауной и купелью, посетила спортивный массаж, съездила на дачу к брату и тете
- Завершила методику планирования 12 недель, составила новый план и цели на последующие 12 недель

ОБУЧЕНИЕ / ЗНАНИЯ:
- сдала все домашки и написала дипломную работу по курсам на фитнес тренера, 30 мая буду получать официальный диплом
- Прочитала книгу «Гений и аутсайдер», начала читать новую книгу про биомеханику
- Посетила 6 занятий по Английскому языку онлайн

СПОРТ / ФИГУРА:
- Защитила 3 спортивный разряд по акд и теперь выступаю в Мастерах Спорта, заняла второе место из 5 участниц
- Пробежала впервые 7км и появилась идея пробежать 10км на московских забегах
- Побила рекорд по подтягиваниям 12 повторений за раз!!!
- Придерживаюсь дефицита 6 дней и 1 день чит мил, за 1,5 месяца -3кг и -2см в талии
- Посетила конференцию по High heels и сходила на 2 класса
- Сходила на горячую йогу

Скоро близится лето, сразу появляется настроение и вдохновение для реализации новых идей, ну и конечно, скоро меня ждет путешествие на месяц по лучшим странам мира 🙈

P.s. совету всем подводить итоги, чтобы не обесценивать свой труд и благодарить себя за старания 🩷

Pink lady 🎀
Моя ежемесячная саморефлексия и подведение итогов за месяц! Апрель был насыщенным:

КАРЬЕРА / РАБОТА:
- Отсняла целый блок функциональных тренировок из 20 уроков на развитие силы и гибкости для учениц онлайн клуба
- В Acro Queen перешли на площадку GetCours и добавили больше активностей между участниц клуба
- Распланировал выезды ACRO CAMP на год: Тайланд / Шерегеш / Бали
- +4054 подписчиков в инстаграм и 30 выложенных рилс
- В ARTMENT доделали дизайн стены, заказали новое оборудование в студию и новую форму педагогам на лето

ЛИЧНОЕ:
- Оплатила себе и маме поездку на Бали
- Получила иностранную карту и международные права для путешествий
- Отметила свое 22 летие в кругу семьи и друзей
- Устроила личную фотосессию с визажистом и фотографом
- Из отдыха: сходила на массаж лица, в спа с сауной и купелью, посетила спортивный массаж, съездила на дачу к брату и тете
- Завершила методику планирования 12 недель, составила новый план и цели на последующие 12 недель

ОБУЧЕНИЕ / ЗНАНИЯ:
- сдала все домашки и написала дипломную работу по курсам на фитнес тренера, 30 мая буду получать официальный диплом
- Прочитала книгу «Гений и аутсайдер», начала читать новую книгу про биомеханику
- Посетила 6 занятий по Английскому языку онлайн

СПОРТ / ФИГУРА:
- Защитила 3 спортивный разряд по акд и теперь выступаю в Мастерах Спорта, заняла второе место из 5 участниц
- Пробежала впервые 7км и появилась идея пробежать 10км на московских забегах
- Побила рекорд по подтягиваниям 12 повторений за раз!!!
- Придерживаюсь дефицита 6 дней и 1 день чит мил, за 1,5 месяца -3кг и -2см в талии
- Посетила конференцию по High heels и сходила на 2 класса
- Сходила на горячую йогу

Скоро близится лето, сразу появляется настроение и вдохновение для реализации новых идей, ну и конечно, скоро меня ждет путешествие на месяц по лучшим странам мира 🙈

P.s. совету всем подводить итоги, чтобы не обесценивать свой труд и благодарить себя за старания 🩷

Pink lady 🎀
Моя ежемесячная саморефлексия и подведение итогов за месяц! Апрель был насыщенным:

КАРЬЕРА / РАБОТА:
- Отсняла целый блок функциональных тренировок из 20 уроков на развитие силы и гибкости для учениц онлайн клуба
- В Acro Queen перешли на площадку GetCours и добавили больше активностей между участниц клуба
- Распланировал выезды ACRO CAMP на год: Тайланд / Шерегеш / Бали
- +4054 подписчиков в инстаграм и 30 выложенных рилс
- В ARTMENT доделали дизайн стены, заказали новое оборудование в студию и новую форму педагогам на лето

ЛИЧНОЕ:
- Оплатила себе и маме поездку на Бали
- Получила иностранную карту и международные права для путешествий
- Отметила свое 22 летие в кругу семьи и друзей
- Устроила личную фотосессию с визажистом и фотографом
- Из отдыха: сходила на массаж лица, в спа с сауной и купелью, посетила спортивный массаж, съездила на дачу к брату и тете
- Завершила методику планирования 12 недель, составила новый план и цели на последующие 12 недель

ОБУЧЕНИЕ / ЗНАНИЯ:
- сдала все домашки и написала дипломную работу по курсам на фитнес тренера, 30 мая буду получать официальный диплом
- Прочитала книгу «Гений и аутсайдер», начала читать новую книгу про биомеханику
- Посетила 6 занятий по Английскому языку онлайн

СПОРТ / ФИГУРА:
- Защитила 3 спортивный разряд по акд и теперь выступаю в Мастерах Спорта, заняла второе место из 5 участниц
- Пробежала впервые 7км и появилась идея пробежать 10км на московских забегах
- Побила рекорд по подтягиваниям 12 повторений за раз!!!
- Придерживаюсь дефицита 6 дней и 1 день чит мил, за 1,5 месяца -3кг и -2см в талии
- Посетила конференцию по High heels и сходила на 2 класса
- Сходила на горячую йогу

Скоро близится лето, сразу появляется настроение и вдохновение для реализации новых идей, ну и конечно, скоро меня ждет путешествие на месяц по лучшим странам мира 🙈

P.s. совету всем подводить итоги, чтобы не обесценивать свой труд и благодарить себя за старания 🩷

Pink lady 🎀
Моя ежемесячная саморефлексия и подведение итогов за месяц! Апрель был насыщенным:

КАРЬЕРА / РАБОТА:
- Отсняла целый блок функциональных тренировок из 20 уроков на развитие силы и гибкости для учениц онлайн клуба
- В Acro Queen перешли на площадку GetCours и добавили больше активностей между участниц клуба
- Распланировал выезды ACRO CAMP на год: Тайланд / Шерегеш / Бали
- +4054 подписчиков в инстаграм и 30 выложенных рилс
- В ARTMENT доделали дизайн стены, заказали новое оборудование в студию и новую форму педагогам на лето

ЛИЧНОЕ:
- Оплатила себе и маме поездку на Бали
- Получила иностранную карту и международные права для путешествий
- Отметила свое 22 летие в кругу семьи и друзей
- Устроила личную фотосессию с визажистом и фотографом
- Из отдыха: сходила на массаж лица, в спа с сауной и купелью, посетила спортивный массаж, съездила на дачу к брату и тете
- Завершила методику планирования 12 недель, составила новый план и цели на последующие 12 недель

ОБУЧЕНИЕ / ЗНАНИЯ:
- сдала все домашки и написала дипломную работу по курсам на фитнес тренера, 30 мая буду получать официальный диплом
- Прочитала книгу «Гений и аутсайдер», начала читать новую книгу про биомеханику
- Посетила 6 занятий по Английскому языку онлайн

СПОРТ / ФИГУРА:
- Защитила 3 спортивный разряд по акд и теперь выступаю в Мастерах Спорта, заняла второе место из 5 участниц
- Пробежала впервые 7км и появилась идея пробежать 10км на московских забегах
- Побила рекорд по подтягиваниям 12 повторений за раз!!!
- Придерживаюсь дефицита 6 дней и 1 день чит мил, за 1,5 месяца -3кг и -2см в талии
- Посетила конференцию по High heels и сходила на 2 класса
- Сходила на горячую йогу

Скоро близится лето, сразу появляется настроение и вдохновение для реализации новых идей, ну и конечно, скоро меня ждет путешествие на месяц по лучшим странам мира 🙈

P.s. совету всем подводить итоги, чтобы не обесценивать свой труд и благодарить себя за старания 🩷

Pink lady 🎀
Моя ежемесячная саморефлексия и подведение итогов за месяц! Апрель был насыщенным:

КАРЬЕРА / РАБОТА:
- Отсняла целый блок функциональных тренировок из 20 уроков на развитие силы и гибкости для учениц онлайн клуба
- В Acro Queen перешли на площадку GetCours и добавили больше активностей между участниц клуба
- Распланировал выезды ACRO CAMP на год: Тайланд / Шерегеш / Бали
- +4054 подписчиков в инстаграм и 30 выложенных рилс
- В ARTMENT доделали дизайн стены, заказали новое оборудование в студию и новую форму педагогам на лето

ЛИЧНОЕ:
- Оплатила себе и маме поездку на Бали
- Получила иностранную карту и международные права для путешествий
- Отметила свое 22 летие в кругу семьи и друзей
- Устроила личную фотосессию с визажистом и фотографом
- Из отдыха: сходила на массаж лица, в спа с сауной и купелью, посетила спортивный массаж, съездила на дачу к брату и тете
- Завершила методику планирования 12 недель, составила новый план и цели на последующие 12 недель

ОБУЧЕНИЕ / ЗНАНИЯ:
- сдала все домашки и написала дипломную работу по курсам на фитнес тренера, 30 мая буду получать официальный диплом
- Прочитала книгу «Гений и аутсайдер», начала читать новую книгу про биомеханику
- Посетила 6 занятий по Английскому языку онлайн

СПОРТ / ФИГУРА:
- Защитила 3 спортивный разряд по акд и теперь выступаю в Мастерах Спорта, заняла второе место из 5 участниц
- Пробежала впервые 7км и появилась идея пробежать 10км на московских забегах
- Побила рекорд по подтягиваниям 12 повторений за раз!!!
- Придерживаюсь дефицита 6 дней и 1 день чит мил, за 1,5 месяца -3кг и -2см в талии
- Посетила конференцию по High heels и сходила на 2 класса
- Сходила на горячую йогу

Скоро близится лето, сразу появляется настроение и вдохновение для реализации новых идей, ну и конечно, скоро меня ждет путешествие на месяц по лучшим странам мира 🙈

P.s. совету всем подводить итоги, чтобы не обесценивать свой труд и благодарить себя за старания 🩷

Pink lady 🎀
Моя ежемесячная саморефлексия и подведение итогов за месяц! Апрель был насыщенным:

КАРЬЕРА / РАБОТА:
- Отсняла целый блок функциональных тренировок из 20 уроков на развитие силы и гибкости для учениц онлайн клуба
- В Acro Queen перешли на площадку GetCours и добавили больше активностей между участниц клуба
- Распланировал выезды ACRO CAMP на год: Тайланд / Шерегеш / Бали
- +4054 подписчиков в инстаграм и 30 выложенных рилс
- В ARTMENT доделали дизайн стены, заказали новое оборудование в студию и новую форму педагогам на лето

ЛИЧНОЕ:
- Оплатила себе и маме поездку на Бали
- Получила иностранную карту и международные права для путешествий
- Отметила свое 22 летие в кругу семьи и друзей
- Устроила личную фотосессию с визажистом и фотографом
- Из отдыха: сходила на массаж лица, в спа с сауной и купелью, посетила спортивный массаж, съездила на дачу к брату и тете
- Завершила методику планирования 12 недель, составила новый план и цели на последующие 12 недель

ОБУЧЕНИЕ / ЗНАНИЯ:
- сдала все домашки и написала дипломную работу по курсам на фитнес тренера, 30 мая буду получать официальный диплом
- Прочитала книгу «Гений и аутсайдер», начала читать новую книгу про биомеханику
- Посетила 6 занятий по Английскому языку онлайн

СПОРТ / ФИГУРА:
- Защитила 3 спортивный разряд по акд и теперь выступаю в Мастерах Спорта, заняла второе место из 5 участниц
- Пробежала впервые 7км и появилась идея пробежать 10км на московских забегах
- Побила рекорд по подтягиваниям 12 повторений за раз!!!
- Придерживаюсь дефицита 6 дней и 1 день чит мил, за 1,5 месяца -3кг и -2см в талии
- Посетила конференцию по High heels и сходила на 2 класса
- Сходила на горячую йогу

Скоро близится лето, сразу появляется настроение и вдохновение для реализации новых идей, ну и конечно, скоро меня ждет путешествие на месяц по лучшим странам мира 🙈

P.s. совету всем подводить итоги, чтобы не обесценивать свой труд и благодарить себя за старания 🩷

Pink lady 🎀
Моя ежемесячная саморефлексия и подведение итогов за месяц! Апрель был насыщенным:

КАРЬЕРА / РАБОТА:
- Отсняла целый блок функциональных тренировок из 20 уроков на развитие силы и гибкости для учениц онлайн клуба
- В Acro Queen перешли на площадку GetCours и добавили больше активностей между участниц клуба
- Распланировал выезды ACRO CAMP на год: Тайланд / Шерегеш / Бали
- +4054 подписчиков в инстаграм и 30 выложенных рилс
- В ARTMENT доделали дизайн стены, заказали новое оборудование в студию и новую форму педагогам на лето

ЛИЧНОЕ:
- Оплатила себе и маме поездку на Бали
- Получила иностранную карту и международные права для путешествий
- Отметила свое 22 летие в кругу семьи и друзей
- Устроила личную фотосессию с визажистом и фотографом
- Из отдыха: сходила на массаж лица, в спа с сауной и купелью, посетила спортивный массаж, съездила на дачу к брату и тете
- Завершила методику планирования 12 недель, составила новый план и цели на последующие 12 недель

ОБУЧЕНИЕ / ЗНАНИЯ:
- сдала все домашки и написала дипломную работу по курсам на фитнес тренера, 30 мая буду получать официальный диплом
- Прочитала книгу «Гений и аутсайдер», начала читать новую книгу про биомеханику
- Посетила 6 занятий по Английскому языку онлайн

СПОРТ / ФИГУРА:
- Защитила 3 спортивный разряд по акд и теперь выступаю в Мастерах Спорта, заняла второе место из 5 участниц
- Пробежала впервые 7км и появилась идея пробежать 10км на московских забегах
- Побила рекорд по подтягиваниям 12 повторений за раз!!!
- Придерживаюсь дефицита 6 дней и 1 день чит мил, за 1,5 месяца -3кг и -2см в талии
- Посетила конференцию по High heels и сходила на 2 класса
- Сходила на горячую йогу

Скоро близится лето, сразу появляется настроение и вдохновение для реализации новых идей, ну и конечно, скоро меня ждет путешествие на месяц по лучшим странам мира 🙈

P.s. совету всем подводить итоги, чтобы не обесценивать свой труд и благодарить себя за старания 🩷

Pink lady 🎀
Моя ежемесячная саморефлексия и подведение итогов за месяц! Апрель был насыщенным:

КАРЬЕРА / РАБОТА:
- Отсняла целый блок функциональных тренировок из 20 уроков на развитие силы и гибкости для учениц онлайн клуба
- В Acro Queen перешли на площадку GetCours и добавили больше активностей между участниц клуба
- Распланировал выезды ACRO CAMP на год: Тайланд / Шерегеш / Бали
- +4054 подписчиков в инстаграм и 30 выложенных рилс
- В ARTMENT доделали дизайн стены, заказали новое оборудование в студию и новую форму педагогам на лето

ЛИЧНОЕ:
- Оплатила себе и маме поездку на Бали
- Получила иностранную карту и международные права для путешествий
- Отметила свое 22 летие в кругу семьи и друзей
- Устроила личную фотосессию с визажистом и фотографом
- Из отдыха: сходила на массаж лица, в спа с сауной и купелью, посетила спортивный массаж, съездила на дачу к брату и тете
- Завершила методику планирования 12 недель, составила новый план и цели на последующие 12 недель

ОБУЧЕНИЕ / ЗНАНИЯ:
- сдала все домашки и написала дипломную работу по курсам на фитнес тренера, 30 мая буду получать официальный диплом
- Прочитала книгу «Гений и аутсайдер», начала читать новую книгу про биомеханику
- Посетила 6 занятий по Английскому языку онлайн

СПОРТ / ФИГУРА:
- Защитила 3 спортивный разряд по акд и теперь выступаю в Мастерах Спорта, заняла второе место из 5 участниц
- Пробежала впервые 7км и появилась идея пробежать 10км на московских забегах
- Побила рекорд по подтягиваниям 12 повторений за раз!!!
- Придерживаюсь дефицита 6 дней и 1 день чит мил, за 1,5 месяца -3кг и -2см в талии
- Посетила конференцию по High heels и сходила на 2 класса
- Сходила на горячую йогу

Скоро близится лето, сразу появляется настроение и вдохновение для реализации новых идей, ну и конечно, скоро меня ждет путешествие на месяц по лучшим странам мира 🙈

P.s. совету всем подводить итоги, чтобы не обесценивать свой труд и благодарить себя за старания 🩷